1) Witaminy
Nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować wszystkich potrzebnych witamin. Jeśli jesteś w ciąży lub myślisz o niej, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jeszcze przed zajściem w ciążę, jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń, magnez i wiele innych. Można je znaleźć bez recepty we wszystkich aptekach lub przepisać je lekarzowi, najlepiej zawsze skonsultować się z ginekologiem. Najlepiej przyjmować je podczas posiłków.
2) Wzmocnij swoje krocze
, pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, zwane także „mięśniami Kegla”, które podtrzymują pęcherz, jelita i macicę. Prawidłowo wykonane to proste ćwiczenie może ułatwić poród i zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu.
Zaletą tych ćwiczeń jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu w samochodzie, w biurze, a nawet na stojąco w transporcie publicznym.
Jak to wykonać:
– Napnij mięśnie tak, jakbyś powstrzymywał wypływ moczu.
– Przytrzymaj przez co najmniej 5 sekund, a następnie rozluźnij przez 10 sekund.
– Powtórz ćwiczenie 10 razy z rzędu
– Idealnie wykonuj ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie.
3) Życie codzienne
Dbaj o siebie, tak naprawdę nawet najbardziej klasyczne codzienne czynności należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć kontaktu z chemikaliami, podczas sprzątania i mycia naczyń używaj rękawiczek lub zostaw te zadania własnym pan, będzie zachwycony.
Nie noś ciężkich ciężarów, nie ryzykuj wchodzenia po drabinie ani czymkolwiek innym (jak to mówią, lepiej zapobiegać niż leczyć). Jeśli nie jesteś zaszczepiony przeciwko toksoplazmozie, nie zmieniaj kuwety dla kota i unikaj długotrwałego stania. Jeśli nie jesteś zaszczepiony przeciwko toksoplazmozie, nie zmieniaj kuwety dla kota i unikaj długotrwałego stania.
4) Uczestniczyć w zajęciach rodzenia
Bez względu na to, czy jest to Twoje pierwsze dziecko, czy nie, udział w kursach pozwoli Ci dowiedzieć się więcej na temat opieki nad niemowlęciem, a także pozwoli Ci lepiej zrozumieć poród. Będziesz otoczony profesjonalistami, którzy odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania.
To także dobry moment na wykonanie badań kontrolnych całej rodziny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach związanych z poprzednimi ciążami.
5) Zrelaksuj się
Poświęć czas w czasie ciąży na odprężenie się, udaj się na masaż do SPA lub poproś pana o masaż. Ważne jest, aby nie narażać się na stresujące i stresujące sytuacje. Bądź zrelaksowana .
Z drugiej strony unikaj saun i łaźni tureckich, za bardzo podnoszą one temperaturę ciała, co może stanowić ryzyko dla kochanie.
6) Dbaj o nawodnienie
Konieczne jest picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie, jeśli już to obowiązuje, gdy nie jesteśmy w ciąży, to niezbędne jest także w czasie ciąży. Zapobiega to niektórym rodzajom nietrzymania moczu, takim jak zaparcia i infekcje dróg moczowych. Możesz także przygotować herbaty ziołowe.
Odkryj nasz sklep internetowy: https://ksiezniczka-jednorozec.pl< / a>